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Le temps
La presse

fermer Le télégramme du 26 avril 2018

Utile - Conseils

Préparer sa randonnée


  • Cartes IGN
    Les cartes

    Sur la carte (IGN Série Bleue, cartes au 1/25000), éventuellement une reconnaissance quelques jours avant pour vérifier l'état du parcours, se repérer plus facilement et calculer le temps de marche.

  • Les Topo-Guides

    PR Tregor-Haute-Cornouaille
    Mais aussi des randonnées toutes faites dans le guide PR réf 012 édité par la ffrandonnée "Tregor & Haute Cornouaille"

    Topo-Guide Côtes d'Armor
    ou dans le topo-guide PR réf D022 édité par la ffrandonnée "Les Côtes-d'Armor...à pied®"


    Topo-Guide GR34 & 341
    ou dans le guide GR 34® réf GR34/346 édité par la ffrandonnée "Côte de Granit rose"


    PR Manche-Guerledan
    ou dans le topo-guide PR réf PR070 édité par la ffrandonnée "Entre Manche et Guerledan"

  • L'équipement
    Pour une sortie maximum d'une journée : De bonnes chaussures de marche qui enveloppent la cheville, des vêtements amples, éventuellement un vêtement de pluie, un sac à dos, une bouteille d'eau, fruits, fruits secs, barres énergétiques, etc...

    Avant de partir
    Ne pas oublier de bien se restaurer, pour éviter le "coup de pompe"
    Si vous partez seul, prévenez un proche pour indiquer ou vous allez et votre heure approximative de retour.

    Pendant la marche
    Respectez les règles de sécurité

    Faire des pauses, se désaltérer, ne pas s'écarter du groupe et signaler tous problèmes au(x) responsable(s). Buvez de l'eau en petite quantité toutes les 1/2 heures: La déshydratation provoque crampes et courbatures. (Le corps humain perd environ 40% de ses capacités physiques au bout d'une heure d'effort sans eau)

    Le rythme est donné par l'animateur et c'est lui également qui fixe les pauses. (En général, 5 à 10 minutes toutes les heures)

    Les premiers arrivés laisseront les derniers se reposer avant de repartir même si la pause semble trop longue.

    On ne quittera pas le groupe sans le consentement d'un responsable de l'association qui vous conseillera sur l'itinéraire de repli.

    En cas de problème
    A partir d'un portable faire le 112


    Premiers secours

site de la croix-rouge
  • Il est conseillé aux randonneurs de consulter un médecin pour préciser l’absence de contre-indications à la pratique de la randonnée pédestre.

    Le responsable de la sortie n’a pas le diplôme de médecin : il n’a ni la compétence, ni le droit de prescrire des médicaments

    Il n’est pas en charge de l’infirmerie (même s’il en emmène toujours une avec lui au cas ou !). Chaque randonneur emporte son matériel de base et ses propres prescriptions médicales.

    Une solution parmi d'autres pour se débarrasser d'une tique :  (pdf en cours de préparation)





     

  • Pratique

    Le guide du randonneur
    Le guide pratique du randonneur édité par la ffrandonnée


     
  • Les différents type de marche
    • Le randonneur expérimenté connaît sa cadence de marche.

    • La marche naturelle, de santé ou de promenade, c'est la forme de marche que tous pratiquent. D'une vitesse relativement lente (3-4 Km/h), la marche de base ne vise pas l'amélioration de la forme physique, mais plutôt son maintien.

    • La marche rythmée demande un plus grand effort physique que la précédente. La marche rythmée (5-6 Km/h) est la forme de marche à privilégier si l'on veut obtenir une amélioration de la forme physique. Une fois habitué à la marche rythmée, le marcheur peut effectuer de longs parcours sans se sentir trop fatigué.

    • La marche rapide (6-8 Km/h) est qualifiée de sportive. Elle demande un certain temps pour s'y adapter. Les mouvements du corps sont plus dynamiques et le cœur est davantage sollicité. La marche rapide procure les mêmes bienfaits que ceux de la course à pied, sans ses inconvénients.


Date de création : 15/03/2006 @ 21:38
Dernière modification : 04/06/2017 @ 15:40
Catégorie : Utile
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